A véspera dos exames finais do 10º e 12º anos é, para muitos, um campo de batalha mental. Aquela pontada de ansiedade, o coração acelerado e a sensação de que nada foi estudado são manifestações normais da pressão. Contudo, em vez de um inimigo, encare a ansiedade como um sinal: está na hora de mudar a estratégia, não de desistir.

1. Pare de Absorver! Priorize a Revisão Leve

Na última noite, o nosso cérebro não consegue absorver montanhas de matéria nova. Não faça “diretas” (estudar a noite toda)! Concentre-se em revisões leves: folhear resumos, mapas mentais, ou exercícios-chave. O objetivo é reforçar o que já sabe, e não sobrecarregar.

2. O Poder da Pausa e do Relaxamento

O descanso é a sua arma secreta. Durma o suficiente – 7 a 8 horas de sono são essenciais para a memória e a concentração. Na véspera, reserve tempo para atividades que adora, como um exercício físico moderado ou ouvir música. Isto liberta endorfinas, reduzindo o stress.

3. Técnicas de Ancoragem Imediata

Se a ansiedade apertar, utilize técnicas de respiração.

Repita este ciclo. Isto envia uma mensagem de calma ao cérebro. Mentalize frases positivas: “Fiz o meu melhor para me preparar,” ou “Sou capaz de gerir esta situação.”

4. Nutrição e Logística

Evite o excesso de cafeína e açúcares na véspera, pois podem aumentar a agitação. Opte por refeições leves e nutritivas. Por fim, a logística: separe todo o material e documentos no dia anterior. Saber que tem tudo pronto liberta a sua mente para focar no que realmente importa: o seu desempenho.

Lembre-se: os exames são apenas um passo. O seu valor não está na nota, mas sim na sua capacidade de enfrentar desafios com resiliência. Confie na sua preparação.